పడకగదిలో లైట్లు ఆఫ్ చేయండి

అమెరికన్ న్యూస్ ఫోరమ్ వెబ్‌సైట్ Reddit "బాగా నిద్రపోండి మరియు బాగా నిద్రపోండి" అనే రహస్యాన్ని పంచుకుంటుంది: "పడకగదిలో లైట్లు ఆఫ్ చేయండి", ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించడానికి మొదటి పరిష్కారంగా గుర్తించబడింది.ఇండోర్ లైట్లను ఆఫ్ చేయడం మరియు LED అలారం గడియారంతో సహా, మీరు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగించి ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు.కొంతమంది నెటిజన్లు కూడా దీపాలు మరియు లాంతర్లు అవసరమైన వ్యక్తులు షేవింగ్ చేయడానికి ఐ మాస్క్‌లను ఉపయోగించవచ్చని మరియు ప్రభావం కూడా చాలా మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ని వదిలిపెట్టవద్దు

“అతను పడుకునే ముందు గంటన్నర పాటు ఫోన్ చూడకపోవడంతో, నిద్రపోయే సమయం 2 రెట్లు తగ్గిందని, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడిందని, బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ స్రావానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని నెటిజన్లు పంచుకున్నారు. , ఇది శారీరక గడియారానికి అంతరాయం కలిగించి నిద్ర సమయాన్ని మార్చబోతోంది.
మధ్యాహ్నం కెఫీన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

2013 US అధ్యయనం మానవ శరీరంపై కెఫిన్ పానీయాల ప్రభావం 6 గంటలపాటు ఉంటుందని సూచించింది.మీరు రాత్రి నిద్ర నాణ్యతతో జోక్యం చేసుకుంటారని భయపడితే, మధ్యాహ్నం తర్వాత దానిని తాకకుండా ప్రయత్నించండి.కెఫిన్ పానీయాలలో కాఫీ, టీ, రిఫ్రెష్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఉన్నాయి.

రెగ్యులర్ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయం

మీరు నిద్రపోయి నిర్ణీత సమయానికి లేవాలనుకుంటే, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రించాలనుకున్నా లేదా సెలవు దినాల్లో నిద్రను సరిదిద్దాలనుకున్నా, 1 గంటను జోడించడం లేదా తీసివేయడం మంచిది.

తగిన mattress

ఖరీదైన mattress నిద్ర నాణ్యతకు హామీ కాదు.హైపర్‌మార్కెట్‌లో చౌకైన mattress ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు.ఆన్‌లైన్‌లో వ్యాఖ్యలను సేకరించి వ్యక్తిగతంగా పడుకోవాలని నెటిజన్లు సూచిస్తున్నారు.కథనం నెట్‌వర్క్ ఫినిషింగ్ నుండి వచ్చింది, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక పెడుతుంటే లేదా మీరు గురక (స్లీప్ అప్నియా) వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నట్లయితే, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో చికిత్స కోసం స్ప్రీ హోమ్ వెంటిలేటర్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. నాణ్యత.